# 第2讲：为什么要学习积极心理学？
这门课不是只给“不开心的人”，而是给所有想更幸福、并愿意把观念用到生活里的人。
# 这门课适合谁？你需要投入哪种努力？
- 这门课适合任何对积极心理学感兴趣、并想“更开心一点”的人：很开心的人可以更开心；很不开心的人也可以更开心。
- 你不需要投入那种“为了理解概念而头痛”的努力，更重要的是：把观念融入生活，带来真实改变。
- 不是每个方法都适合你：可以先尝试，再判断要不要把它变成自己的习惯（Sonja Lyubomirsky把这叫作“fit”，找到适合自己的方法）。
# 先来一个真实故事：Tal 自己的“生死时刻”
两年前，Tal上完积极心理学最后一节课后，突然生了重病。半夜医生打电话叫他立刻去医院（指定去最好的实验室），他以为自己可能只剩一年可活。
在去医院的出租车上，他经过哈佛校园，看着安静的查尔斯河，突然问自己：
- 如果只剩一年，我最想做什么？
- 家人当然排第一，但职业上呢？
他的第一个念头就是：留下一个完整的积极心理学课程系列，让更多人了解这个领域。
后来检查发现没事，只是需要吃抗生素。但这个经历让他更坚定：积极心理学对他来说，是最重要的事。
为什么？ 因为这个领域不只是“修补坏的东西”，而是帮我们活出“最好的生活”。
# 心理学曾经严重“偏科”
从1967到2000年，心理学研究：
- 愤怒：5000篇
- 焦虑：41000篇
- 抑郁：50000多篇
- 而快乐/幸福的研究？只有几百到两千多篇
比例是 21 : 1 ——21篇消极研究 vs 1篇积极研究。
这就像一个人一天有21小时郁闷，只有1小时开心——你肯定会说：这个人需要帮助！
心理学也是这样，它几乎只研究“哪里坏了、怎么修”，却很少研究“哪里好、怎么让它更好”。
结果呢？
- 全球抑郁症比1960年高10倍
- 年轻人抑郁平均年龄不到15岁
- 美国大学生中45%在过去一年经历过“无法正常生活学习”的抑郁
- 哈佛学生80%有过抑郁期，47%严重到影响生活
大家都在喊：我们要更多研究抑郁、焦虑！
但Tal说：对，研究病很重要，但不能只研究病，我们也要研究“健康的人为什么健康、快乐的人为什么快乐”。
# 为什么需要积极心理学？三个核心理由
A. 问题决定你看到的世界
# ⭐️ 课程第一个核心实验：公交车上的孩子
这是课程中的第一个练习，专门用来阐明"问题的重要性"。 Tal 说："问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道路，我们会过的生活。"
实验过程：
导师在屏幕上播放一张复杂图片，要求700个哈佛学生 在30秒内数清屏幕上有多少个几何图形 （三角形、圆形、正方形等）。
30 秒一到，他让大家报数：有人说 8 个，有人说 20 多个，还有人说接近 200 个——虽然答案五花八门，但几乎每个人都很认真地给出了一个数字，觉得自己"完成了任务"。
然后导师又提问："时钟上显示的是几点钟？"
结果：在700个哈佛学生中，极少人知道答案。
接着再问："你看到巴士上有多少个小孩？"
结果：几乎没有人知道——大多数人都在想"什么巴士，什么小孩？"
震撼的真相：
这些并不是非常难的问题。时钟显示的是 十点十分，巴士上有 5个小孩，最左边几何图形的主要颜色是 黄色 ——这些信息就在画面中清晰可见，但绝大多数人完全看不见。
为什么？
核心原理： 当你被问"屏幕上有多少个几何图形"时，你的注意力就聚焦在这一部分现实上，自动过滤掉其他所有信息。你的问题给你制造了一种特定的现实——在这种现实中，只有几何图形，巴士上的小孩虽然就在画面中清晰可见，但对你来说并不存在。
正如 Tal 所说："在你们看来，巴士上没有小孩，虽然他们就在你们面前，盯着你，但是他们不存在。"
问题缔造现实。 这是积极心理学最核心的洞察之一。
在生活中的体现：
- 个人层面： 只问"我的弱点是什么？"→ 只看到缺点，长处和美德就像巴士上的小孩一样存在却看不见；时间久了，你的视野会慢慢被这些缺点占满——你盯着什么，什么就在你心里被放大。
- 关系层面： 蜜月期过后，如果只问"我们的关系有什么问题？如何改进？"→ 只能看到不足、差错、伴侣的缺点、关系的缺点，美好的部分就像巴士上的小孩一样存在却看不见。当我们不感激关系中的美好，把它看作理所当然，美好就会贬值——这就是大多数婚姻在蜜月期后走向失败的原因
- 研究层面： 几十年来，心理学家只问"高危儿童为什么会失败？"→ 投了大量钱却几乎没效果。后来换了个问题："同样恶劣环境下，为什么有些孩子反而成功了？"→ 发现了"心理韧性"，真正有效的干预才出现
行动建议：问积极的问题
- 我的优点是什么？我擅长什么？
- 关系里什么地方很好？
- 这件事里有什么值得感激的？
注意"欣赏"这个词的双关：感激 + 增值。当你感激生活中的好事时，好事会增值；如果你视而不见，好事就会贬值。
B. 快乐并非只是对痛苦的否定
- 摆脱抑郁，不等于自动就快乐了。
- 只盯着“怎么不痛苦”，往往会错过“怎么更幸福、更健康、更有意义”。
C. 预防困苦的有效方式：培养积极心态
- 研究发现：教孩子乐观、社会支持、发挥优势、找到意义……这些积极干预，能大幅降低未来抑郁风险。
- 比单纯治疗抑郁更有效、更省力。
# 一个“把潜力看出来”的真实人物：Marva Collins
Tal说，她是他决定当老师的榜样。
Marva是黑人+印第安人后裔，30年代出生在种族歧视严重的阿拉巴马。
她爸对她说：“你能当秘书。”（那时候对有色人种女性的最高期待）
她做到了秘书，但觉得这不是她的使命——她想教书。
后来她在芝加哥最穷最乱的社区教书，看到的是：
- 毒品、犯罪、帮派
- 老师只想让孩子多留校一会儿，别12岁就进帮派
别的老师问：“怎么让孩子别辍学？”
Marva问：“这些孩子其实能有多优秀？”
她从第一天就对学生说：
- “我相信你们”
- “你们能成功”
- “别抱怨政府、父母、老师，成功在你自己手里”
她严格但充满尊重，不断强化自信、优点、榜样、目标。
结果：
- 被其他学校判定“不可教”的孩子，10岁就能读莎士比亚、做高中数学
- 她自己开学校，所有学生100%小学→高中→大学毕业
- 两位总统请她当教育部长，她都拒绝：“我属于教室”
她证明了：把注意力放在人的潜力上，潜力真的会被激发出来。
# 给你最实用的两点行动建议
① 学会问积极的问题
- 别只问“哪里不好？我要改什么？”
- 同时问：
- 我有哪些优点？
- 今天有什么值得感激的？
- 这段关系里什么地方很好？
- 我能为小组/团队贡献什么优势？
② 记住：没人会来救你
- 没有人穿着闪亮铠甲出现，把你的生活变完美。
- 你的哈佛经历、这门课、小组讨论……能不能变得有意义，责任在你。
- 你可以抱怨别人、环境，但那样不会有结果。
- 你也可以行动、承担责任、发挥优势——那样你会更有希望、更乐观、结果更好。
# 最后总结一句话
积极心理学不是鸡汤，它是科学地告诉你： 你把注意力放在哪里，你的生活就会往哪里生长。
想更开心、更充实、更有韧性？
那就从今天开始，多关注"什么在起作用""什么是我擅长的""什么让我感激"，而不是只盯着缺憾。
# 深入一个话题 —— “No One Is Coming”（没人会来）
你很难想象，这句听起来无比悲观的话，竟然出自大名鼎鼎的哈佛大学《积极心理学》课程。
这意味着：无论你有多么痛苦、抑郁、绝望、麻木，躺在地上哀嚎，都不会有骑士出现，把你带离泥沼与不幸。
Tal在课尾反复强调这个核心观念，他引用心理学家Nathaniel Branden的话说：
"要知道，承担生活的责任，就是要认识到，没有人会来（No one is coming）。
没有人会变成穿着闪亮铠甲的骑士，骑着高头大马来到你跟前，带你前往那个永恒的幸福乐园，
没人会来替你把你自己的生活变得更美好。
没有人会来（No one is coming）。
你只能为自己的生活和信心负责，为自己的尊严和幸福负责。"
# 为什么这个观念这么重要？
很多人（尤其是高成就者、精英学生）潜意识里都在等一个"救世主"：
- 等一个完美的伴侣出现，让我终于感到被爱和完整
- 等一个完美的导师/老板，发现我的才华，把我拉上成功快车道
- 等一个完美的机会、环境、政策……让我终于可以大展拳脚
- 等父母、老师、学校、社会"应该"给我更多支持
这种等待，其实是在把幸福和成长的控制权交给外部。结果往往是失望、抱怨、无力感。
Tal把这种心态叫做被动受害者心态。相反，他推崇的是积极主动者心态：
- 痛苦是难免的，允许自己难过（准许自己为人）
- 但难过之后，要行动
- 为自己的生活、情绪、成长负起100%的责任
# 应用到你的生活
1. 这门积极心理学课
没人会来强迫你做回应报告、参加小组讨论、把学到的东西用在生活里。Tal和助教们会尽力创造好条件、提供支持，但最终能不能从这门课收获巨大，责任在你。
2. 你的哈佛经历
没人会来让你这四年变得"最美好、最有意义"。你可以抱怨课程太难、同学太卷、宿舍太吵、教授太冷漠……但抱怨不会改变任何事。你也可以问自己： 我能做什么？我想贡献什么优势？我想从这里带走什么？ 然后去行动。
3. 感情、职业、人生任何领域都一样
分手了？被动受害者会自怜、抱怨对方/父母/命运、愤怒，然后卡在那儿动不了。积极主动者会难过一阵，然后出门认识新的人、投资自己，自信和希望增加，更容易找到更好的人。
没人会来救你，也没人需要来救你——因为你自己就是那个能改变一切的人。
从今天起，别再等"完美时机""完美他人""完美环境"。幸福、成长、意义，都是你自己主动去创造的。
积极行动，收获自信；承担责任，获得尊严。真正的力量，一直都在你自己手里。